Un guide du débutant sur le stand-up paddle

Au cours de la dernière décennie, le stand-up paddle (SUP) a surfé sur une vague de popularité et environ 3 millions d'Américains participent désormais à ce sport. Alors que le SUP est né sur les vagues de l'océan, les habitants de la région de la côte du Golfe pagayent sur tous les plans d'eau imaginables, des baies arrière aux lacs, rivières et ruisseaux.

À mesure que le SUP a attiré de plus en plus de fans, il a également évolué pour inclure toutes sortes de disciplines, notamment le yoga, la course et même la pêche au large. Que vous recherchiez une nouvelle activité pour vous mettre en forme ou simplement une façon amusante de passer du temps en plein air, le SUP convient à un large éventail de personnes.

Comparé à de nombreuses autres activités de plein air, le stand-up paddle est assez facile à apprendre et vous n'avez pas besoin d'être en super forme ou d'être exceptionnellement coordonné. De plus, vous n'avez pas besoin d'investir beaucoup d'argent pour l'essayer, car vous trouverez de nombreux endroits où vous pourrez louer une planche et d'autres équipements.

Si le stand-up paddle est simple et amusant, votre première sortie se déroulera plus facilement si vous faites un peu de recherche au préalable. Pour vous aider à démarrer, voici 10 conseils pour les débutants de Mackenzie Amos, coordinateur du marketing et des événements pour BOTE Paddle Boards à Destin, en Floride.

1. Faites vos devoirs

Avant de lancer votre sortie, parcourez YouTube et d'autres sources vidéo pour apprendre les principes fondamentaux du SUP, comme comment choisir la bonne longueur de pagaie. De plus, des experts dans des vidéos vous montreront comment monter et descendre facilement de la planche, où se tenir sur le pont et comment utiliser votre pagaie pour manœuvrer efficacement la planche.

2. Commencez sur eau plate

Vous aurez peut-être l'impression de surfer sur une belle vague lors de votre première expérience de SUP, mais il est préférable de commencer sur une eau plate, qu'il s'agisse d'une mer calme ou d'un lac placide. Bien que la plupart des planches soient très stables, vous avez besoin d'un peu de pratique pour développer votre équilibre, et il faut des compétences pour naviguer dans les vagues océaniques et négocier les courants des rivières.

Si vous commencez sur un lac, restez d'abord près du rivage afin d'éviter les sillages des bateaux. Évitez également le chenal principal pour garder vos distances avec les bateaux. Si possible, trouvez une crique ou une crique avec des eaux peu profondes. Au début, vous risquez de tomber de votre planche plusieurs fois, et il est beaucoup plus facile de remonter sur la planche si vous pouvez vous tenir debout dans l'eau.

3. Évitez le vent

S'il y a du vent là où vous envisagez de pagayer, vous devriez probablement prévoir d'y aller un autre jour. Lorsqu'il y a du vent et que l'eau est agitée, il est beaucoup plus difficile de se stabiliser sur une planche. De plus, pagayer contre le vent demande beaucoup plus de force et d’endurance. En fait, si le vent se lève vraiment, vous devrez probablement vous asseoir sur votre planche pour progresser. Souvent, vous pouvez éviter le vent en sortant tôt le matin.

4. Suivez le courant

Lorsque les gens essaient de nouvelles activités pour la première fois, ils peuvent gaspiller beaucoup d’énergie et se fatiguer rapidement. Jusqu'à ce que vous amélioriez votre technique, il est plus difficile de se détendre et de bouger efficacement. Avec le stand-up paddle, vous pourriez être confronté au même problème. Lorsque vous êtes debout sur la planche, pliez vos jambes, évitez de les bloquer et essayez de vous détendre. Cela vous permettra de rouler avec le mouvement de l'eau, plutôt que de lutter contre les éléments, qui pourraient vous épuiser.

7. Pagayez pendant une heure ou moins

Lorsque vous essayez le SUP pour la première fois, vous le ressentirez probablement dans vos cuisses et votre tronc. Si vous n'êtes pas particulièrement en forme, vous pouvez vous fatiguer au bout d'une heure environ. Alors, ne prévoyez pas de sortir plusieurs heures pour votre premier voyage. Si vous louez votre équipement, la plupart des pourvoiries proposeront un forfait permettant de pagayer pendant une heure ou moins.

8. Utilisez un VFI et une laisse

Les lois concernant les gilets de sauvetage ou les vêtements de flottaison individuels (VFI) diffèrent selon les endroits, mais dans de nombreux endroits, les pratiquants de stand-up paddle doivent porter un VFI, ou au moins en avoir un sur la planche. Selon la Garde côtière américaine, les pagayeurs âgés de 13 ans ou plus doivent avoir un VFI de type I, II, III ou V approuvé par la Garde côtière, bien qu'il puisse être transporté sur la planche plutôt que porté. Les enfants de 12 ans et moins doivent porter leur gilet de sauvetage approuvé par l'USCG. Si vous utilisez un VFI gonflable de type ceinture, il doit être porté.

C'est également une bonne idée d'utiliser une laisse, qui est attachée à la planche et s'attache à une cheville. Si vous ne portez pas votre VFI et que vous tombez de votre planche, le leash vous aidera à atteindre la planche et à l'utiliser pour vous maintenir à flot. Sans le leash, votre planche peut facilement s'éloigner à cause du vent et des courants.

9. Protégez-vous du soleil

Sur votre planche, vous recevez non seulement les rayons directs du soleil, mais également les rayons réfléchis par l'eau, il est donc sage de porter des lunettes de soleil et une grande quantité de crème solaire. De nombreux SUPers porteront un haut à manches longues en tissu synthétique léger.

10. N'oubliez pas de vous hydrater

Lorsque vous faites de l'exercice au soleil, il est essentiel de boire des liquides. Certaines planches à pagaie sont équipées de cordons élastiques où vous pouvez ranger une bouteille d'eau, mais vous pouvez également porter une ceinture qui retient les bouteilles, ou un sac de style CamelBak avec un réservoir.

Où aller

Si vous visitez la côte du Golfe, vous trouverez une grande variété d'endroits idéals pour faire du stand-up paddle. Voici quelques favoris, notamment un lac, un lagon, un ruisseau et des eaux océaniques peu profondes.

Little Lagoon : Situé à la frontière de la réserve faunique nationale de Bon Secour, Little Lagoon offre 10 miles d'eau peu profonde avec un courant facile. Si vous recherchez le calme et la tranquillité, c'est une destination parfaite, car peu de bateaux à moteur s'aventurent dans le lagon. C'est un endroit populaire pour la pêche en SUP et en kayak, et c'est un endroit privilégié pour observer les oiseaux migrateurs.

Redneck Beach : Ne vous laissez pas tromper par le nom. Ce coin situé sous le pont Destin sur l'île d'Okaloosa est une destination attrayante offrant des conditions idéales pour les SUPers débutants. Au large de la plage, vous profiterez d'eaux claires et calmes qui attirent non seulement les paddleboarders, mais aussi les nageurs et les plongeurs en apnée. Lorsque vous faites une pause et vous détendez sur la large plage de sable sucré, vous aurez une vue magnifique sur Crab Island et le port voisin.

Lac Shelby : faisant partie du Gulf State Park, ce lac d'eau douce de 900 acres se jette dans Little Lagoon et offre un cadre primitif pour le paddleboard. En explorant le lac, vous serpentez parmi des îles couvertes de quenouilles, d'herbes marines, de grands chênes et de cyprès. Pendant que vous pagayez, gardez les yeux ouverts pour repérer le balbuzard pêcheur, car il s'agit d'une zone de nidification populaire. Pour les débutants, c'est une destination pratique car vous pouvez louer des planches et autres équipements dans le parc. De plus, il y a une aire de pique-nique avec des pavillons où vous pourrez faire une pause pour une collation ou un déjeuner. Sachez simplement que vous pourriez rencontrer des vents et des courants forts occasionnels dans le lac, alors renseignez-vous auprès des responsables du parc sur les conditions avant de pagayer. __ Crab Island :__ Si vous recherchez plutôt une aventure et un peu d'exercice, pagayez jusqu'à Crab Island, qui n'est accessible que par embarcation. Plus un banc de sable qu'une véritable île, cette parcelle de terre située à l'embouchure de la baie de Choctawhatchee est entourée d'eau turquoise jusqu'à la taille. Une fois arrivé sur l'île, vous pourrez vous régaler de sandwichs et de glaces proposés par des vendeurs de nourriture flottants et écouter un groupe jouer sur une scène flottante.

Écrit par Marcus Woolf pour RootsRated et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.